Aquí te vamos a compartir información, sobre qué comer para perder grasa corporal, recordemos que no es lo mismo perder peso en grasa corporal que en masa muscular. Esta información que te vamos a compartir te ayudara a bajar de peso y así puedas tener una dieta exitosa y obviamente no pases abre, como la mayoría de las personas que hacen lo mismo y lo mismo, dejan de comer para perder grasa, cosa que no es muy favorable para tu salud.
Estos alimentos, no son mágicos o que tengas forzosamente a consumir alguna porción en específico, sino que son alimentos común y corrientes que encontramos la mayoría en supermercados o en algún otro supermercado, sin embargo, no tienes éxito en tu pérdida de peso, por la falta saber combinar cuales alimentos debo consumir, edad, genética, sexo y el tipo de actividad física que realizas, en esto obviamente va a depender tu tipo de trabajo y estilo de vida. Pero aquí nos basaremos solo en la comida, esto para llevar una dieta que genere un déficit calórico.
Debemos de tener claro que, para tener una dieta exitosa, dejando en cierta forma por un lado el déficit calórico y consumir buenas cantidades de proteína, obviamente son aspectos que debemos de tener muy en cuenta es QUE TAN SACIANTE ES ESE ALIMENTO, es decir, por cuanto tiempo evita que pases abre durante el trascurso del día, pues claramente una dieta en donde sientes que comes en gran cantidad, y te encuentras satisfecho de cada comida, te resultara más favorable en comparación de una dieta que solo consumes todo tipo de comida chatarra, alta en carbohidratos, que son las que consumes más y las que menos sacian tu hambre.
Desayuno:
Huevo, especialmente claras de huevo, los huevos son ricos en proteínas e ideales para las primeras horas de la mañana, por ejemplo, para el desayuno. De este modo es posible llegar a las siguientes comidas con menos cierto tipo de miedo al hambre. Ya que, además, es un alimento muy nutritivo y también con grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes.
Los frutos secos (nueces, anacardos, almendras), contienen vitaminas y proteínas, y son una alta fuente de fibra. También son ricos en grasas saludables. Para obtener resultados vaciantes se deben de consumir de una manera adecuada, obviamente no abusando de ellos, es decir, que, aunque contengan varias vitaminas y proteínas, los consumas en exceso.
Según ienutricion.com:
La mantequilla de maní es un alimento muy nutritivo y rico proteínas, al igual que las almendras, también son ricas en fibra y grasas insaturadas que son grasas saludables.
La manzana es uno de esos alimentos de baja densidad energética y también con un índice glucémico. Sin embargo, esto te permite permanecer saciado por más tiempo. También contiene muchas vitaminas necesarias para la salud.
El arroz integral es rico en carbohidratos complejos. Esto hace que nuestro cuerpo libere energía lentamente, trayendo así, una mayor sensación de saciedad.
El chocolate negro con alto contenido en cacao es un alimento rico en grasas que aportan muchos beneficios para tu salud. Tiene propiedades antioxidantes, anticoagulantes y antiinflamatorias. Incluso beberlo después de una comida puede reducir la ingesta calórica un 17%. Obviamente no puedes comprar cualquier tipo de chocolate, tiene que ser uno a cordel al tema, es decir de bajas calorías.
La avena es un grano nutritivo que aporta energía a largo plazo, pues es un carbohidrato complejo. Sería una buena opción para el desayuno porque contiene proteínas, grasas y fibra. Además, también ayuda a aliviar la fatiga y activa el sistema digestivo.
El yogur griego es un producto rico en proteínas y es una de las mejores recomendaciones que existen en diversos artículos científicos, al consumirlo trata de combinarlo con otras frutas, almendras, moras, fresas. Esto para que te genere una mayor fuente nutricional y al mismo tiempo te genere un mayor porcentaje de saciedad.
De igual forma trata de consumir bebidas naturales, es decir, ese tipo de bebidas son las que menos calorías tienen, que en comparación de bebidas carbonatadas.
También no dejes de tomar en cuenta que, si debemos de ser estrictos con nuestra dieta, esto para tener buenos resultados sobre tu cuerpo y principalmente sobre tu salud, pero de igual manera, no dejes de disfrutar de consumir ciertos alimentos, pues recuerda que estas tratando de llevar cierto estilo de vida, y que es muy válido comer de vez en cuando alimentos con un poco mayor cantidad de calorías.
留言